| Trainingsregeln für den Alltag |
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1. Verrmeiden Sie ruckhaft-abrupte und hektische Bewegungen. Unbekannte Bewegungsformen sollten zunächst langsam ausgeführt werden. Kontrollierte Bewegungen schonen das Hüftgelenk (Qualität vor Quantität). 2. Atmen Sei ruhig und regelmäßig und vermeiden Sie Pressatmung. Kombinieren Sie Atmung und Bewegungsübungen. 3. Beginnen Sie mit der gesunden oder "besseren" Seite. Kontrollieren Sie sich im Spiegel, ob die Übungen korrekt ausgeführt werden. 4. Schaffen Sie sich für Ihre täglichen Hüftübungen einen Freiraum von 15-20 Minuten. 5. Suchen Sie bewusst nach Ausgleichsübungen (z.B. Entlastungspendeln) zu Ihren täglichen Belastungssituationen. 6. Finden Sie die richtige Dosierung für die aktuelle Situation bzw. Tagesform. Die Übungen sollten nicht schmerzen oder bestehende Schmerzen verstärken. 7. Die Übungen sollen keine Beschwerden auslösen oder bestehende Schmerzen verschlimmern. Sie selbst spüren am besten, welche der Übungen Ihnen gut tun und welche für Sie nicht effektiv und sinnvoll sind. 8. Lassen Sie sich bei Schmerzen oder zunehmenden Beschwerden von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten. |