| Aufwärmen |
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Richtiges und sorfältiges Aufwärmen vor sportlicher Betätigung ist wichtig um den Körper auf "Betriebstemperatur" zu bringen. Vor jedem Training sollte daher die Aufwärmphase zum Standard gehören. Ein ausgiebiges Aufwärmen, mit allgemein und sportartspezifischen Dehn- und Aufwärmübungen, bringt die Muskulatur auf die richtige Temperatur und erleichert später die sportliche Höchstleistung. Durch langsames Laufen oder einzelne behutsame Übungen (z.B. Arm- oder Beinkreisen), kann der Kreislauf besser in Schwung gebracht werden. Der Körper wird damit auf die bevorstehende Belastung eingestimmt und das harmonische Zusammenspiel von Gelenk- und Muskelfunktion verbessert. Dehnprogramme sollten bei allen Sportarten sowohl in der Vorbereitungs- als auch in der Abkühlphase selbstverständlich sein. Wenn die Aufwärmphase erst ein fester Bestandteil des Trainings geworden ist, zeigen sich schnell die positiven Effekte. Der Aufwand ist gering, zahlt sich aber schnell aus und die Verletzungsgefahr verringert sich deutlich. |